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广东11选5app:电脑族男性吃什么补钙呢?以下5种食物是不错的选择

2017年08月12日 [男性养生] 浏览:1163 评论:0

    南粤风彩36选7最新开奖 www.9402w.cn  1、蔬菜

      蔬菜中也有许多高钙的品种,绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。


     2、海带和虾皮

      海带和虾皮是高钙海产品,还能够降低血脂,预防动脉硬化。


     3、豆制品

      大豆是高蛋白食物,含钙量也很高,豆浆需要反复煮开后再食用,豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。


      4、动物骨头

      动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可。


     5、牛奶

      牛奶除了含钙丰富以外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

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